Cómo adaptar a Menor oxígeno

El entrenamiento en altura

Bajo nivel de oxígeno con mayor frecuencia en ambientes lo menos una milla sobre el nivel del mar, cada vez mayor a medida que aumenta la distancia. Cuanto más se viaja desde el nivel del mar, más fino el aire. Delgadez del aire se refiere a la distancia entre las moléculas de oxígeno. Usted puede respirar en la misma cantidad de aire, pero obtener una disminución del número de moléculas de oxígeno. Esto es debido a la fluctuación de la presión atmosférica. La presión atmosférica es mayor a nivel del mar, donde el oxígeno es más abundante, y disminuye con la altitud. Para aclimatarse, o adaptarse a bajos niveles de oxígeno, sólo debe entrenar a su cuerpo a funcionar con menos oxígeno.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Acclimating

Prepare su cuerpo en altitud actuales varias semanas antes de introducirlo en un ambiente con poco oxígeno. Esto requiere aumentando su resistencia, lo cual puede lograrse a través del ejercicio prolongado, por lo general se ejecuta. Correr es un ejercicio aeróbico, lo que significa que requiere oxígeno (ejercicio anaeróbico requiere poco o nada de oxígeno). Durante varias semanas, continúe extendiendo el tiempo y la intensidad de su entrenamiento. Esto va a construir su capacidad pulmonar, que es el primer paso en aclimatarse. La segunda está aumentando el número de glóbulos rojos, que transportan el oxígeno a través del cuerpo.

Capacitar a un 60 ó 70 por ciento de su régimen de ejercicio corriente durante las primeras 24 a 48 horas en un nuevo ambiente con poco oxígeno. No entrene a pleno rendimiento ya que su cuerpo va a estar pasando por las etapas de la hipoxia o falta de oxígeno. A los 60 a 70 por ciento el esfuerzo, el aumento de la capacidad pulmonar de las semanas anteriores le permitirá entrenar sin molestias graves.Durante este tiempo, su cuerpo va a ser la creación de más glóbulos rojos para compensar la disminución de oxígeno.

Repita su formación previa de las semanas anteriores a la transición a un ambiente con poco oxígeno. Esto quiere decir, comienzan a su actual estado físico y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad de su entrenamiento. Esta etapa se ampliará su capacidad pulmonar, aumentar los glóbulos rojos y entrenar a su cuerpo para extraer más oxígeno de una disminución de la oferta. Después de cuatro a seis semanas de entrenamiento en el nuevo ambiente bajo en oxígeno, su cuerpo va a llegar a un nuevo estado homeostático en el que son capaces de funcionar a pleno rendimiento en el entorno actual.

Consejos y advertencias

Cuanto más tiempo y más duro se entrena antes de introducir su cuerpo en un ambiente bajo en oxígeno, más fácil será para aclimatarse.

Falta de oxígeno hará que se deshidratan rápidamente, así que asegúrese de beber mucha agua durante el entrenamiento.