¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre inferior

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Cambie su dieta para incluir más verduras y proteínas magras y menos grasa y azúcar. Proteínas magras le ayudará a construir músculos y quemar grasa en el abdomen inferior. Incluso si sólo tiene que cortar su consumo de grasa y azúcar en un medio, que hará una gran diferencia en su lucha contra la grasa del vientre inferior.

Haga por lo menos media hora de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana. Caminar, trotar, andar en bicicleta y bailar son excelentes opciones. Hacer cardio le ayudará a perder esa capa extra de grasa que mantiene sus músculos abdominales escondidos.

Trabaje sus músculos abdominales inferiores para reforzar la pared muscular y quemar grasa del vientre. Haga algunos representantes de las tijeras después de su ejercicio cardio. Acuéstese boca arriba con las manos debajo de las nalgas. Levante las piernas sobre un pie fuera de la tierra. Contrae los músculos abdominales inferiores, y mover las piernas en un movimiento entrecruzan: mover la pierna derecha sobre la izquierda, a continuación, abra las piernas separadas y mover la pierna izquierda sobre la derecha. Tenga cuidado de no doblar las rodillas. Haga de 10 a 15 repeticiones.

Haga algunos representantes de dobles crujidos reversos piernas. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de las nalgas como en el paso 3. Levante las piernas del suelo y doble las rodillas. Con las rodillas dobladas, baje lentamente sus pies hasta que tienen tres centímetros del suelo, y mantenga esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial. Haga de 10 a 15 repeticiones.

Completar su entrenamiento bajo vientre con un conjunto de Pilates 100. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Levante las piernas rectas en un ángulo de 45 grados. Mantener los brazos rectos, levante los pocos centímetros del suelo. Contrae los músculos abdominales y levante los hombros unos centímetros del suelo. Mantenga esta posición y comenzar a bombear sus manos arriba y abajo mientras cuenta hasta 100.

Consejos y advertencias

Mantener una dieta saludable y hacer estos ejercicios tres veces a la semana, o cada dos días. Permita que sus músculos abdominales al día de descanso entre los entrenamientos para que puedan recuperar.

Sea paciente, ya que puede tomar varios meses antes de empezar a ver resultados.

Consulte a un médico antes de comenzar este o cualquier otra rutina de ejercicios.